Die 6 besten Tipps von Experten für die Arbeit zu Hause
Es mag paradox erscheinen, dass diejenigen von uns, die am Arbeitsplatz in eine gute Arbeitsumgebung mit ergonomischen Stühlen und höhenverstellbaren Schreibtischen investieren, bei der Arbeit zu Hause auf dem Sofa zusammensacken oder auf harten Küchenstühlen sitzen. Doch es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper bei der Arbeit zu Hause entlasten können. Wenn Sie diese 6 Tipps der Physiotherapeutin Gunilla Tapper von Hälsolänken befolgen, können Sie auch zu Hause richtig sitzen und Rückenschmerzen vermeiden.
"Wenn Ihr Arbeitgeber Ihnen sagt, dass Sie zu Hause arbeiten sollen, haben Sie das Recht, Ihre Arbeitsmittel wie Stuhl, Tastatur usw. mitzunehmen", sagt Gunilla Tapper, "Ihr Arbeitgeber ist dann dafür verantwortlich, wie Sie sitzen und wie die Bedingungen an Ihrem Arbeitsplatz sind. Aber wenn Sie zu Hause arbeiten, sind Sie selbst dafür verantwortlich, dass Sie gut sitzen. Aber es geht auch darum, sich zu bewegen. Damit meine ich nicht, dass Sie ein paar Mal in der Woche ins Fitnessstudio gehen und zwischendurch still sitzen. Ihr Körper weiß nicht, ob Sie Sportkleidung tragen oder nicht - bewegen Sie sich oft und auf unterschiedliche Weise.
Gunillas 6 beste Tipps:
1. Wechseln Sie häufig die Position, vorzugsweise alle 20 Minuten.
2. Wechseln Sie zwischen verschiedenen guten Positionen, und gehen Sie nicht von einer guten zu einer schlechten.
3. Wenn Sie keinen höhenverstellbaren Tisch haben, denken Sie bei der Stehhöhe über den Tellerrand hinaus. Vielleicht können Sie eine Bananenschachtel auf den Esstisch stellen, oder den Couchtisch auf den Esstisch stellen. Denken Sie kreativ!
4. Wichtig ist, dass die Arme gut abgestützt sind.
5. Wenn Sie keinen verstellbaren Stuhl haben, versuchen Sie, den Sitz mit Kissen zu erhöhen, oder legen Sie vielleicht etwas unter die Stuhlbeine, damit der Stuhl höher kommt - achten Sie nur darauf, dass Sie sicher und stabil sitzen.
6. Schaffen Sie sich eine Routine. Bei der Arbeit gehen Sie vielleicht zum Mittagessen aus, machen eine Kaffeepause, stehen auf und unterhalten sich mit Kollegen - gönnen Sie sich diese Pausen auch zu Hause.
