Die 6 besten Tipps von Experten für die Arbeit zu Hause
Es mag etwas paradox erscheinen, dass diejenigen von uns, die am Arbeitsplatz in eine gute Arbeitsumgebung mit ergonomischen Stühlen und höhenverstellbaren Schreibtischen investieren, bei der Arbeit zu Hause auf einem Sofa oder auf harten Küchenstühlen sitzen bleiben. Aber es gibt Lösungen, damit sich Ihr Körper bei der Arbeit zu Hause besser fühlt. Befolgen Sie diese 6 Tipps von Gunilla Tapper, Physiotherapeutin bei Hälsolänken, und Sie können auch zu Hause richtig sitzen und Rückenschmerzen vermeiden.
"Wenn Ihr Arbeitgeber Ihnen sagt, dass Sie zu Hause arbeiten sollen, haben Sie das Recht, Ihre Arbeitsmittel wie Stuhl, Tastatur usw. mitzunehmen", sagt Gunilla Tapper, "Ihr Arbeitgeber ist dann dafür verantwortlich, wie Sie sitzen und wie die Bedingungen an Ihrem Arbeitsplatz sind. Aber wenn Sie zu Hause arbeiten, sind Sie selbst dafür verantwortlich, dass Sie gut sitzen. Aber es geht auch darum, sich zu bewegen. Das bedeutet nicht, dass Sie ein paar Mal in der Woche ins Fitnessstudio gehen und dazwischen still sitzen. Ihr Körper weiß nicht, ob Sie Trainingskleidung tragen oder nicht - bewegen Sie sich oft und auf unterschiedliche Art und Weise.
Gunillas 6 beste Tipps:
1. Wechseln Sie häufig die Position, vorzugsweise alle 20 Minuten.
2. Wechseln Sie zwischen verschiedenen guten Haltungen und gehen Sie nicht von einer guten zu einer schlechten.
3. Wenn Sie keinen höhenverstellbaren Tisch haben, überdenken Sie Ihre Stehhöhe. Vielleicht können Sie eine Bananenschachtel auf den Esstisch stellen, oder den Couchtisch auf den Esstisch stellen. Denken Sie kreativ!
(4) Wichtig ist, dass die Arme gut abgestützt sind.
5. Wenn Sie keinen verstellbaren Stuhl haben, versuchen Sie, den Sitz mit Kissen zu erhöhen, oder stellen Sie etwas unter die Stuhlbeine, um ihn höher zu machen - achten Sie nur darauf, dass Sie sicher und stabil stehen.
6. eine Routine einführen. Bei der Arbeit gehen Sie vielleicht zum Mittagessen, machen eine Kaffeepause, stehen auf und sprechen mit Kollegen - gönnen Sie sich solche Pausen auch zu Hause.
