Det är allmänt känt att långvarigt sittande inte är bra för ryggen. Många av oss tillbringar timmar framför datorn, vilket kan leda till muskelspänningar och ryggsmärtor, särskilt i ländryggen. Men vad händer om vi kan göra sittandet mer aktivt? Den här studien undersöker om en kontorsstol som är designad för att främja aktivt sittande kan hjälpa till att aktivera ryggmusklerna och minska risken för ryggbesvär.
Vad är aktivt sittande?
Aktivt sittande handlar om att använda kroppen och musklerna mer medan vi sitter, istället för att bara vara stilla. Målet är att undvika den statiska och orörliga positionen som kan belasta ryggen under lång tid. Nu finns så kallade dynamiska kontorsstolar som har utvecklats för att främja just detta genom att tillåta små rörelser i sätet som aktiverar ryggmusklerna, utan att man ens tänker på det.
Hur gjordes studien?
Forskarna bakom studien satte deltagarna på denna typ av kontorsstol, som rörde sig fram och tillbaka, och mätte hur deras rygg- och lårmuskler aktiverades under sittandet. Deltagarna utförde en läsövning både i en statisk sittposition och i den dynamiska stolen med rörelse i sätet. Resultaten var intressanta. När deltagarna satt aktivt i den dynamiska stolen visade det sig att deras ländryggsmuskler (som multifidus och iliocostalis) aktiverades mer jämfört med när de satt stilla. Denna muskelaktivitet var kopplad till den cykliska rörelsen i sätet, där vissa muskler belastades medan andra slappnade av beroende på vilken sida av rörelsen de var i. Stolen verkar alltså på ett effektivt sätt aktivera de viktiga ryggmusklerna, vilket kan ha positiva effekter på ryggens hälsa vid långvarigt sittande.
Vad betyder detta för din hälsa?
Den här studien pekar på att det faktiskt kan vara möjligt att få ryggmusklerna att jobba mer även när vi sitter – och detta kan vara ett steg mot att minska risken för ryggproblem. Genom att öka rörelse och muskelaktivitet kan man undvika den stillastående, ansträngande sittställningen som är så vanlig i dagens arbetsliv.
Vad händer nu?
Men även om resultaten är lovande krävs mer forskning för att förstå hur ofta och intensivt vi behöver använda den här typen av dynamiska stolar för att uppnå långsiktiga hälsofördelar. Studien visar att aktivt sittande på en dynamisk kontorsstol, där sätet rör sig, primärt kontrolleras av ländryggsmusklerna (särskilt iliocostalis och multifidus), snarare än lårmuskelaktivitet eller sidoförskjutning av kroppsvikt. Detta ger intressanta följdfrågor för hur denna typ av stol kan bidra till bättre rygghälsa och potentiellt motverka de negativa effekterna av stillasittande arbete. Lårmusklernas aktivitet påverkades inte av den aktiva sittande positionen, vilket innebär att de inte spelar en stor roll i att kontrollera rörelsen av stolen. Detta stödjer idén att ländryggens muskler är de primära motorerna för att skapa och kontrollera den laterala rörelsen av sätet.
Studien visar på att aktivt sittande på en dynamisk stol kan ha positiva effekter på rygghälsan, särskilt genom att öka muskelaktiviteten i ländryggen. Denna typ av stol verkar främja en viss grad av muskulär aktivitet samtidigt som den bevarar stabiliteten i den övre kroppen, vilket gör att kontorsarbetare kan hålla sig aktiva utan att förlora fokus på sina arbetsuppgifter. Den dynamiska stolen kan potentiellt vara ett verktyg för att förbättra rygghälsan i kontorsmiljöer, särskilt för personer som spenderar mycket tid sittande. För att förstå effekterna bättre och skapa rekommendationer för dess användning i det dagliga arbetet krävs dock ytterligare forskning och längre studier.
Källa: Is active sitting on a dynamic office chair controlled by the trunk muscles? Roman Peter KusterID
1,2,3,4, Christoph Michael Bauer 3, Daniel Baumgartner 2.
_______________________
Support Design har många dynamiska stolar som Relief Balance, Lite Hybrid och Lite Advanced Hybrid och vi har massor av kunskap om vad en sådan stol kan göra för dig, för dina medarbetare eller för ditt företag. Kontakta gärna oss eller läs mer om våra stolar på SupportDesign. se